تمرین با دمبل مزایای متعددی را ایجاد می کند. بعضی از این مزایا بصورتی کاربردی و بعضی دیگر فیزیولوژیکی می باشند, اما بدون شک افزودن دمبل ها به برنامه تمرینی یک مکمل مناسب برای برنامه تمرینی شما می باشند.

1- فواید کاربردی تمرین با دمبل

اجازه دهید تا بحث را با بررسی فواید کاربردی آغاز کنیم. شاخص ترین ویژگی تمرین با دمبل هزینه کم و قابلیت سازگاری آن در مقایسه با سایر تجهیزات می باشد. بیشتر تجهیزات بدنسازی گران بوده و عمدتا برای انجام یک نوع تمرین مناسب می باشند.

در مقابل, با استفاده از دمبل رنج وسیعی از حرکات ورزشی را می توان انجام داد, و تقریبا می توان گفت که هر تمرینی که با هالتر قابل انجام می باشد با استفاده از دمبل نیز قابل انجام می باشد. علاوه براین, تمریناتی وجود دارند که توسط دمبل ها قابل انجام می باشند, در صورتیکه با هالتر قابل انجام نمی باشد (مانند تمرینات متناوب و با یک دست) که به همین سادگی می توان مشاهده کرد که تعداد وسیعی از تمرینات بدنسازی را می توان بوسیله دمبل انجام داد.

یکی دیگر از مزایای تمرین با دمبل در مقایسه با دستگاههای مخصوص این است که اکثر دستگاهها برای تمرینات انفجاری طراحی نشده اند. دمبل ها برای انجام تمرینات انفجاری, که نقطه تمرکز اکثرا تمرینات با دمبل ورزشکاران می باشد, بسیار مناسب می باشند.

در حالیکه هالتر ها و وزنه های آن در مقایسه با دستگاههای ورزشی ارزانتر می باشند, اما همچنان قمیت آنها از دمبل گرانتر می باشند. علاوه بر این, بیشتر تمریناتی که بوسیله هالتر انجام می شوند احتیاج به تجهیزات مکمل دیگری دارد مانند میز پرس سینه, قفسه اسکات و میله وزنه برداری و غیره. برعکس, تمرین با دمبل عمدتا فقط نیاز به یک فضای باز جهت تمرین و یا حداکثر یک کفپوش مناسب بمنظور پوشش زمین و یک میز قابل تنظیم دارد.