1. ایمنی بهتر (به خصوص در زمان تنهایی تمرین کردن)

تمرین سنگین با هالتر نیاز به یار تمرینی دارد. از فواید دمبل زدن در زمان تمرین انفرادی این است که در اکثر موارد نیاز به نفر کمکی نیست. پس می توانید با تمرکز بیشتر کارتان را انجام دهید. این ویژگی به خصوص در زمان تمرین خانگی می تواند مفید باشد.

2. گزینه های بیشتر برای افزایش شدت

تنظیمات مکث-استراحت، مزیت مکانیکی دراپ ست و دراپ ست های سنتی در زمان کار کردن با دمبل آسانتر هستند. استفاده از این روشهای تمرینی می تواند شدت تمرین را بالاتر ببرد که برای رشد عضلانی اهمیت خواهد داشت.