دوچرخه ثابت یکی از پرطرفدارترین و کم خطرترین دستگاههای ورزشی هوازی است که برای همه رده سنی است.

دوچرخه ثابت در گرگان

آشنایی با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت یکی از پرطرفدارترین و کم خطرترین دستگاه های ورزشی هوازی است که برای همه رده سنی است. دوچرخه سواری روش موثری برای سوزاندن کالری و چربی، تقویت قلب، ریه ها و ماهیچه هاست. در مقایسه با برخی دیگر از تجهیزات ورزشی، یک دوچرخه ثابت استرس کمتری را به مفاصل وارد می آورد.

مزایای ورزش با دوچرخه ثابت

کار با دوچرخه ثابت مانند دوچرخه سواری باعث تقویت قلب، ریه ها و عضلات می شود.

خرید زانوبند سوراخ دار

باعث بهبود جریان خون و اکسیژن در بدن می شوند و بهبود جریان خون و اکسیژن می تواند از چندین طریق به سلامتی انسان کمک کند، از جمله:

رهایی از بیخوابی و بدخوابی

ایجاد زمینه برای خواب راحت 

بهبود سطح قند خون 

بهبود فشار خون 

بهبود حافظه و عملکرد مغز

قوی تر کردن سیستم ایمنی 

کم کردن استرس و اضطراب در افراد

ایجاد انرژی بیشتر برای بدن

تقویت روحیه ورزشکاری و نشاط در افراد

چربی سوزی 

کاهش استرس 

ترشح هورمون اندورفین 

بالا بردن مقاومت ماهیچه ها 

قابل استفاده برای هرگونه شرایط آب و هوایی

اشغال فضای کمتر

قیمت مناسب

خرید مديسين بال 7

معایب تمرین با دوچرخه های ثابت

برای بانوان باردار مناسب نیست.

افراد مبتلا به آرتروز نباید از دوچرخه ثابت استفاده کنند.

برای افراد مبتلا به سیاتیک مناسب نیست.

کالری سوزی با دوچرخه ثابت 

بسته به شدت تمرین و وزن بدن می توان در زمان تمرین با دوچرخه ثابت، بیش از 600 کالری در ساعت سوزاند و این یعنی دوچرخه سواری داخل خانه  انتخابی مناسب برای سوزاندن سریع سوزاندن کالری است. سوزاندن کالری بیشتر از مقدار مصرفی، مهمترین عامل کاهش وزن می باشد.

کار کردن با شدت زیاد به سوزاندن کالری و کسب قدرت کمک می کند که می تواند باعث از دست دادن چربی شود.  دوچرخه سواری در محیط داخل منزل با یک رژیم غذایی کم کالری، در کاهش وزن بدن و چربی بدن مؤثر خواهد بود. کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید نیز با این وسیله امکان پذیر است.

خرید کفش فوتبال پوما فيوچر z

ورزش با دوچرخه ثابت

تمرین با دوچرخه ثابت یک تمرین مداوم با فشار کم است و از حرکات صاف برای تقویت استخوانها و مفاصل استفاده می شود و فشار زیادی به آنها وارد نخواهد شد. این تمرین رای افراد دارای مشکلات مشترک یا آسیب دیدگی هستند برای تمرین مناسب است. دوچرخه ثابت می تواند به ایجاد قدرت در پاها و پایین بدن کمک کند، مخصوصا اگر از مقاومت بالاتری استفاده شود. 

دسته بندی دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت در منزل

دوچرخه ثابت مانند تردمیل مزایای دارد. با این که میزان حداکثر اکسیژن مصرفی هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به فضای کمتر نیاز دارد و صدای کمتر تولید می کند و گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد می باشد.

دوچرخه ثابت باشگاهی

این وسیله در سالن های بدنسازی پرطرفدار است و بیشتر ورزشکاران برای تمرین ورزش دوچرخه سواری، ایجاد تناسب اندام، فرم دادن به عضلات و ماهیچه های پا، چربی سوزی، تقویت وضعیت قلبی _ عروقی بدن وبهبود دستگاه تنفسی از این دستگاه استفاده می کنند. این وسیله مکانیکی پدال هایی دارد که با نیروی انسانی به حرکت در می آید و و در انواع نشسته و ایستاده در بازار موجود است. نوع نشسته این دستگاه فشار بسیار کمی به کمر کاربر وارد می کند و برای افراد آسیب دیده مناسب است.

خرید توپ فوتبال 5000 مولتن

دوچرخه ثابت نشسته

دوچرخه ثابت نشسته اغلب برای افرادی که مشکلات حرکتی مانند زانو درد و کمردرد دارند بسیار مناسب است و به راحتی افرادی که بیمارهای ام اس و ضعف های حرکتی می توانند از آنها استفاده نمایند. این نوع دوچرخه ثابت نسبت به سایر دوچرخه های ثابت بیشتر به تقویت عضلات کمک می کند و جنبه پزشکی دارد و کاربر با استفاد مداوم و پیروی از یک برنامه اصولی می تواند به کاهش وزن و لاغری نیز دست یابد.

دوچرخه ثابت ایستاده

دوچرخه های ثابت ایستاده یا معمولی؛ با داشتن زینی که در اکثر موارد قابل تنظیم است، می تواند به کاهش وزن، لاغری و قوی شدن عضلات افراد کمک کند. دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری سوزی بیشتری را باعث می شود و افراد می توانند هم با نشستن بر روی زین و در حالت ایستاده دوچرخه سواری کنند. با استفاده از دوچرخه ثابت می توان به راحتی تمرینات ورزشی بدون برخوردی را انجام داد که به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد می آورد.

دوچرخه ثابت الکترومگنتی

در دوچرخه های مگنتی کاربر می تواند به صورت دستی مگنت دستگاه را بپیچاند و مقاومت دستگاه که معمولا تا 8 حالت سخت و آسان می شود را بنا به سلیقه یا شرایط تغییر دهد. در دوچرخه های الکترومگنتی تغییر مقاومت از طریق مانیتور دستگاه انجام می شود و کاربر در زمان انجام تمرین می تواند با فشار دادن دکمه ای مقاومت دستگاه را به راحتی تغییر دهد.

دوچرخه ثابت اسپینینگ

دوچرخه ثابت اسپینینگ حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت بشمار می رود. این دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شباهت زیادی دارد و افرادی که تمایل دارند دوچرخه سواری واقعی و نزدیک به واقعیت را در منزل انجام دهند، می توانند از این نوع دوچرخه استفاده نمایند.

خرید توپ فوتسال مولتن 4000

افراد در هنگام رکاب زدن می توانند به صورت نیم خیز بر روی دوچرخه قرار گیرند و کالری بیشتری در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در نتیجه در مدت زمان کوتاهی تغییرات خوبی را در اندام خود مشاهده کنند.

چند نکته مهم در زمان استفاده از دوچرخه ثابت

استفاده از کفش مناسب 

خواندن دستورات آموزشی مربوط به تنظیمات دوچرخه 

تنظیم زین دوچرخه بطوری که هنگام نشستن بر روی آن ساق پا زمانی که پدال در پایین ‌ترین نقطه خود قرار دارد، اندکی خم شده باشد.

شروع پا زدن به آهستگی و بدون مقاومت یا با دنده پایین 

بالا بردن به تدریج دنده و مقاومت 

نوشیدن آب قبل و بعد و حین ورزش 

برای تمرین دادن بیشتر عضلات هامسترینگ (عضلات پشت ران) و عضلات گلوتئال (عضلات باسن) ، می ‌توانید از پدال ‌های بدون تسمه گیرنده استفاده کنید.