شنا سوئدی چیست ؟
شنا سوئدی یکی از موثرترین و سخت ترین تمرین ها برای به چالش کشیدن قدرت عضلات است . شما با انجام این حرکت می توانید عضلات خود را به طور چشم گیری تقویت کنید . شنا سوئدی همان طور که در اذان جا افتاده است نیاز به هیچ وسیله خاصی ندارد .
اما اگر می خواهید این کار را به طور اصولی و حرفه تر انجام دهید می توانید از دسه یا میله شنا سوئدی استفاده کنید . میله شنا سوئدی باعث می شود اثر گزاری تمرینات انفجاری شما نیز بیشتر شود .
در انجام شنا سوئدی ، بیشترین عضلاتی که درگیر می شوند عضلات بالا تنه و به خصوص عضلات سینه و زیر سینه است . هنگامی که شما حرکت شنا سوئدی را انجام می دهید ، عضلات زیر سینه تحت فشار بسیار زیادی قرار می گیرد و با فشار وزن بدن ، می توانید این عضلات را مورد فشار قرار دهید و تقویت کنید .
شنا سوئدی در واقع از بدن شما به عنوان وزنه استفاده می کند . شما با انجام تمرینات شنا سوئدی و انواع آن ، از وزنتان برای تقویت عضله هایتان استفاده می کنید . طبیعتا این اتفاق هم آسیب دیدگی کمتری دارد و هم از لحاظ اقتصادی ب صرفه تر است .
البته این نکته را هم فراموش نکنید که هر نوع شنا سوئدی ، سختی خودش را دارد و ممکن است در روز های ابتدایی ، نتوانید برخی از روش ها را انجام دهید و برایتان سخت باشد . اما این مسئله طبیعی است. بعد از یک تایم کوتاهی تمرین کردن ، بدن شما حالت مساعد پیدا می کند و خیلی راحت تر می توانید این حرکات را انجام دهید.
شنا سوئدی چگونه انجام می شود ؟
بر روی زمین دراز بکشید به نحوی که کمر شما به سمت آسمان باشد . سپس کف دستانتان را بر روی زمین بگذارید و آرنج هایتان را صاف کنید . بر روی نوک پنجه قرار بگیرید . دقت داشته باشید در هنگام شنا سوئدی باید بدن شما صاف و در یک راستا باشد . سپس آرنج هایتان را خم کنید و سینه خود را به زمین نزدیک کنید و به حالت اولیه بازگردید .
این توضیحات جهت انجام شنای سوئدی استاندارد بود . جالب است بدانید شنا سوئدی مانند اکثر حرکات ورزشی ، مدل های مختلفی دارد که در ادامه مقاله به آن ها اشاره خواهیم کرد .
عضلات درگیر شونده در شنا سوئدی :
- عضلات سینه
- عضلات سر شانه
- عضلات پشت بازو
- عضلات شکم
- عضلات زیر بغل
- فیله کمر
فواید شنا سوئدی برای تمامی افراد
کاهش احتمال پوکی استخوان : هنگامی که تراکم استخوان شما کم باشد با پوکی استخوان مواجه خواهید شد . برای جلوگیری از این مسئله باید تغذیه مناسب داشته باشید و ورزش های موثر انجام دهید . یکی از این ورزش ها ، شنا سوئدی است که با خرید میله شنا سوئدی نیز می توانید این تمرینات را به طور حرفه ای تر دنبال کنید .
بهبود بخشیدن به دستگاه قلبی ـ عروقی: هنگامی که شنا سوئدی می رود ، قلب شما تند تر کار می کند و باعث می شود خون بیشتری به عضلات و بافت های پمپاژ شود . در واقع در بدن شما سوخت و ساز انجام می شود . بنابراین انجام این حرکت بر کار کرد قلب و عروق نیز تاثیرگذار است.
این حرکت موثر فواید بسیار زیاد دیگری دارد که برخی از آن ها عبارت است از : کالری سوزی ، افزایش تستسترون ، کاهش احتمال آسیب دیدگی و افزایش انعطاف پذیری و ….
یکی از فواید جذاب و جالب شنا سوئدی تقویت عضلات و فیله کمر است . اگر شما فیله کمر قوی ای داشته باشید ، هنگام راه رفتن های طولانی دچار درد نمی شوید و همچنین در ورزش هایی مانند کشتی و جودو ، بسیار موفق خواهید بود ؛ چرا که در این رشته ها بالا تنه قوی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است .
فـــــــروشگاه ورزشی فیفــــا